如何缓解职场压力 |
| 2014-3-11 |
如何缓解职场压力
-----职场情绪与压力管理培训可缓解
(新文化网）据长春市心理医院去年抽样调查显示，长春有近40万人有不同程度的心理问题，其中1/4来自职场压力。在被调查的500名企业经营者中，87.4%认为“压力很大”，与工作压力相关的一系列生理与心理症状在他们身上出现。其中，70.5%“烦躁易怒”、62.7%“疲惫不堪”、37.6%“心情沮丧”、33.1%“疑虑重重”、28.6%“挫折感强”、16.5%“悲观失望”。 专家指出，如果一个人心理问题不能得到及时正确疏导，就会引发“自杀”等惨剧，而一个人自杀，会对其身边多个人造成巨大影响，并对家人、亲友造成巨大的心理创伤。 英略中层讲师团陈馨贤老师表示，应对职业压力，接受职场情绪与压力管理培训，认识、了解情绪与压力，学会适当放松自己是一个不错的选择》 主讲老师：陈馨娴 课程时间：1-2天 培训对象：企业中基层人员 课程背景： 压力促进变化，变化带来压力。大家都感到现代人压力越来越大，那是为什么呢？因为我们现在处于一个急剧转型、急剧变化的年代。一个相对稳定的社会，大家都已经适应这种生活方式了，所以就没有感觉到多大的压力。几千年的封建社会，人们日出而作，日落而息，年复一年，生活方式很少变化，基本适应了，只要没有大的天灾和战乱，便不会感到太大压力。在一个急剧变化的社会，我们必须去适应它，如果适应不好，就会出现问题。 中国当代社会面临的一个最大的变化就是由计划经济向市场经济的转变，这是经济基础的改变。计划经济向市场经济转变的明显特征是引入竞争机制，职场、商场犹如战场，无论是升学、就业、职位、职称、婚姻、恋爱，乃至车子房子，处处都要通过竞争，这样我们就会感到压力。 一回争吵、一次郁闷、一个失误，都会影响一个人几天的工作质量、生活质量。任何一个心理问题都不会自动消失，如果不进行及时调整和救治，就会在人体内快速裂变，给身心酿成大危机，不仅影响健康，同时还影响自己的工作和事业。 现代人的生活节奏越来越快，工作压力大、紧张度高、长期处于谨慎高度紧张状态。面对激烈的竞争，很多人身心日渐疲惫，常会出现莫名烦躁、情绪低落等不良症状。心灵自救势在必行，只有迅速采取有效自救，才能及时为自己解压。 课程大纲： 第一部分：情绪是什么？揭开情绪的神秘面纱 一、情绪认知 情绪=EQ吗 什么是情绪 快乐、愤怒、恐惧、悲哀——情绪的四种形式 心境、激情、应激——情绪的三种状态 二、情绪与EQ的区别与联系 三、情绪的四大功能 情绪是激发心理活动和行为的动机 情绪是心理活动的组织者 情绪是身心健康的调节剂 情绪是通讯交流的重要手段 四、影响个体情绪差异的四大因素 社会文化 家庭教养 性别角色 个人特质 第二部分：压力诊断 一、压力与现代人的生活 二、压力与企业的收益 国际劳工组织的调查 美国企业的代价——每年120亿美元 压力与工作健康引起广泛关注 工作压力登陆中国 测一测：你的压力有多大 测一测：你应付压力的方式是什么 三、A类型与压力 你是否是“A类型”的人？ A类型的危害 第三部分：情绪与压力 情绪、情商、压力 测一测：你的情绪是否稳定？ 测一测：你处一抑郁状态吗？ 测一测：你是否焦虑 测一测：正确认识情绪与情商 第四部分：自卑与压力 自卑者的心态 测一测：你是否自卑？
第五部分：认清压力的真面目 一、压力的科学解释压力的概念 正视压力 二、过度的压力对人的影响 过度压力的生理反应——战斗或逃跑 过度压力对心理功能损害 压力下出现的短暂行为改变 三、压力从哪来 压力来源的三类因素 压力源及其客观标准 四、认识工作压力 工作压力对管理的影响 对工作压力的简单概括 测一测：你是否具有工作压力？ 诱发工作压力的四个主要因素 过度工作压力的后果 不同职业与不同层次的压力 第六部分：认知压力调整策略 一、压力管理的重点：态度决定一切 二、面对压力应用态度 三、认知调节的方法 第七部分：情绪调节策略 一、四种常见的情绪困扰 焦虑 抑郁 恐惧 易怒 二、调节情绪困扰三步法 第一步：觉察自己的情绪 第二步：了解不良情绪的形成原因 第三步：缓和与转换情绪 三、情绪调节五大方法 音乐调节法 颜色调节法 呼吸调节法 表情调节法 综合调节法
第八部分：时间管理策略 一、你有时间感吗二、消除不良习贯 三、时间管理技能 第九部分：情绪与压力管理培训总结 小贴士： 看各国人如何减压 日本:职场女人“短期出家” 据报道，日本职场女人为了释放压力，寻找到最清净的地方———寺庙，不需要真正遵守出家之人的寡欲寡欢，只是寻求周末的短暂回归自然。这被日本人戏称为“短期出家”。
法国:下班回家先来杯葡萄酒 报道，法国人下班回家并不急于做饭，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果，作为零压力之夜的开始。红酒是法国文化的一部分，法国人品尝红酒是感受文化的过程，能巧妙地将压力转移。 俄罗斯:蒸桑拿或热水浴减压 俄罗斯人会采用蒸桑拿或热水浴的方式减压，常年的寒冷养成了他们这种生活习惯。每天饭后坐在桑拿间里被蒸得大汗淋漓，或感受热水淋在皮肤上的温暖，都会让心灵感到安稳。美国耶鲁大学的一项研究证实了这种热水浴减压的效果。 瑞典:每天有专门的咖啡时间 瑞典在上午10点和下午3点有专门的咖啡时间。一到那时，人们就会结伴走向咖啡厅。这是瑞典人从1700年以来养成的文化习俗，他们不会为这种“懈怠”感到愧疚，反而能提高效率，正所谓“磨刀不误砍柴工”。美国麻省理工学院的研究称，这种“咖啡时间”能让工作效率提高10%~15%。 |
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